المشاركات

أوميغا 3: صحة القلب والدماغ والجهاز المناعي

مفيد لصحة القلب والدماغ
صحة القلب و الدماغ 


أوميغا 3 هي مجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، لذلك يجب الحصول عليها من مصادر خارجية. تلعب أوميغا 3 دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك صحة القلب والدماغ والجهاز المناعي.


مصادر أوميغا 3

توجد أوميغا 3 في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:

  1.  الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل
  2. المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز وبذور الكتان
  3. الزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان


فوائد أوميغا 3 لصحة القلب

ترتبط أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. فقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك الدهنية بانتظام لديهم مخاطر أقل للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية المرتفعة.


فوائد أوميغا 3 لصحة الدماغ

تلعب أوميغا 3 دورًا مهمًا في صحة الدماغ. فهي تساعد على حماية الخلايا العصبية من التلف، وتعزز نمو الخلايا العصبية الجديدة، وتحسن الاتصال بين الخلايا العصبية.

وقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك الدهنية بانتظام لديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض الدماغ، مثل الخرف والزهايمر ومرض باركنسون.


فوائد أوميغا 3 للجهاز المناعي

تساعد أوميغا 3 على تعزيز الجهاز المناعي. فهي تساعد على محاربة العدوى، وتقليل الالتهاب، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل السرطان.


فوائد أوميغا 3 للصحة الأخرى

بالإضافة إلى فوائدها لصحة القلب والدماغ والجهاز المناعي، قد ترتبط أوميغا 3 أيضًا بفوائد أخرى للصحة، مثل:

  • تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي
  • تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
  • تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
  •  تحسين صحة العين
  •  تحسين الحالة المزاجية
  • تعزيز النوم


الجرعات الموصى بها

تختلف الجرعات الموصى بها من أوميغا 3 حسب العمر والصحة العامة. بشكل عام، يُنصح البالغين الأصحاء بتناول 250-500 ملليجرام من أوميغا 3 يوميًا.


الآثار الجانبية

عادةً ما تكون أوميغا 3 آمنة عند تناولها باعتدال. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة، مثل عسر الهضم أو الانتفاخ.


موانع الاستخدام

هناك بعض الحالات التي قد تكون فيها أوميغا 3 غير آمنة، مثل:

* الأشخاص الذين يعانون من نزيف

* الأشخاص الذين يتناولون أدوية مضادة للتخثر

* الأشخاص الذين يعانون من الربو


**خاتمة**


أوميغا 3 هي مجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية التي لها العديد من الفوائد الصحية. يمكن الحصول على أوميغا 3 من مجموعة متنوعة من الأطعمة، أو من خلال تناول مكملات أوميغا 3.

إرسال تعليق

© صحتك اولا. All rights reserved.